Non fumare e fare sport: un cuore più sano in 7 mosse

ROMA. Un cuore più sano è possibile grazie a sette semplici mosse.

Comportamenti volti a tenere in forma il cuore confermati dall’American Heart Association: mantenere livelli di pressione e colesterolo bassi, ridurre la glicemia, mangiare sano, perdere peso, non fumare, fare attività fisica. Eccoli tutti elencati

1) Non far alzare la pressione. Va tenuta bassa perchè è l’ipertensione il principale responsabile di ictus e infarti. Il livello ideale è tra 80 e 120, così il cuore lavorerà meno.

2) Occhio al colesterolo alto. Il livello consigliato è meno di 200 milligrammi per decilitro di sangue. In caso di valori più alti, infatti, si formano placche di colesterolo che possono ostruire le arterie.

3) Ridurre la glicemia. Lo zucchero è il nemico pubblico numero 1. A digiuno, il livello di glicemia deve stare sotto i 110 milligrammi per decilitro di sangue.

4) Mangiare sano. Prediligere le verdure, non abusare di grassi, zuccheri, e carne

5) Perdere peso. Serve mantenere il peso forma.

6) Non fumare o smettere. Fumare espone ai rischi di infarto.

7) Fare attività fisica. Importanti anche le passeggiate. Comunque un movimento fatto con regolarità migliora tutti i parametri della salute cardiovascolare.