Da narice alternata a Tummo, tecniche di respirazione

C’è la respirazione a narice alternata, chiamata nadi shodhana, che migliora la funzione polmonare e abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, una tecnica efficace da usare prima di una riunione, di un evento, o prima di andare a dormire. Quella Buteyko, che aiuta ad allenare il corpo a respirare in linea con i suoi bisogni metabolici, basata su una ritenzione (controllata del respiro). A descrivere queste tecniche nel dettaglio, spiegando come eseguirle anche con il supporto di un link a cui è possibile visualizzare dei video, è in un capitolo dedicato il volume L’arte di respirare, del giornalista scientifico e scrittore James Nestor. Si possono poi praticare secondo il volume canzoni nasali: canticchiare accresce infatti di quindici volte il rilascio di monossido di azoto nei passaggi nasali. È questo il metodo più semplice ed efficace per aumentare questo gas ritenuto essenziale, che allarga i capillari, aumenta l’ossigenazione e rilassa i muscoli lisci. O il Tummo, noto esercizio di Hatha Yoga basato specialmente sul controllo del respiro. Per respirare meglio si può lavorare poi sulla masticazione, sul decongestionamento del naso. Per visualizzare i video si può cliccare il link mrjamesnestor.com/breath.